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Sendo o Japão um país de estações bem definidas, diferentemente do nosso de clima tropical, podemos  com mais  facilidade  estabelecer programas de treinamento e alimentares, buscando o aumento da massa muscular (hipertrofia), ou a queima de gordura (definição muscular), conhecidos pelos atletas como “off season” ou “cuting”, respectivamente.

Pensando assim, vários atletas periodizam seus treinamentos procurando atingir o ápice da forma física durante os poucos meses do verão japonês. Utilizam dietas hipocalóricas, ou seja, consomem menos do que gastam, obrigando assim ao organismo a utilização de gordura como fonte energética. Baixando os níveis de gordura, aproxima-se a epiderme da musculatura, tornando-os assim mais visíveis.

Leves mudanças nos treinamentos anaeróbicos também favorecem esse processo. Cadência curta (menores intervalos), treinos combinados, princípios de Drop Set, Circuitos e HIIT’s podem ser utilizados.

Aumentamos também a carga de treinos aeróbicos, especialmente após os treinos de musculação, onde diminuímos os estoques energéticos musculares, mais uma vez requerendo a utilização da gordura.

DIETA DOS 9 DIAS

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Aos atletas experientes com índice de gordura baixo, experimentamos uma dieta que proporciona uma mudança estética aguda, baseando-se na eliminação de água do organismo. Essa dieta é muito parecida com a de fisiculturistas pré-competição,que é a regulação da homeastase.

Como sabemos, apenas nove dias não são suficientes para eliminarmos gordura, a ponto de apresentarmos uma mudança estética drástica, porém, podemos utilizar uma estratégia para diminuirmos a retenção hídrica.

A alimentação da vida moderna está carregada de sódio, utilizada pelas  indústrias para agregar sabor e aumentar a validade dos alimentos. Cortando o sódio presente nos alimentos industrializados podemos visualizar a musculatura mais  facilmente, tornando a pele mais “fina” e próxima da musculatura.

Vamos descrever a estratégia de forma simples, lembrando que deve ser utilizada somente por atletas experientes e com baixo percentual de gordura. Isso ocorre pois o tecido muscular em mulheres pode carregar até  50% de água,além da água contida em órgãos internos e até em ossos. Já a gordura contém pouquíssima água.
■ FASE 1 – Dia 9 e 8
• Seguimos normalmente a dieta, acrescentando sal extra aos alimentos a cada refeição. Podemos utilizar ainda, por exemplo, atum em conserva, misoshiro, hondashi, shoyu, legumes em conserva e outros alimentos industrializados.
■ FASE 2 – Dia 7, 6, 5 e 4
• Eliminar totalmente o sódio(sal e açúcar) e alimentos industrializados.
• Consumir cerca de 1 litro de água a cada 10 kg de massa corpórea (se possível água sem minerais, como as de osmose reversa) por dia.
• Cortar suplementos que contenham sódio e carboidratos, até mesmo as Whey Protein
• Eliminar totalmente os carboidratos, consumindo apenas proteínas de fontes animais (alguns vegetais são permitidos, como brócolis, espinafre, alface, tomate…).
• Treinos intensos, sem parcelamento muscular específico e de cadência curta, visando depletar totalmente as reservas energéticas musculares.
■ FASE 3 – Dia 3, 2 e dia D
• Diminuir a ingestão de água para no máximo 500ml diários (água sem minerais).
• Seguir ainda com zero sódio.
• Pausa dos treinos.
• Ingerir “carboidratos limpos”, na proporção de 70% carboidratos, 30% proteínas.

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Já a partir da metade da dieta, os resultados começam a ser visíveis, a medida em que o corpo começa a eliminar água.
Escolhemos quatro clientes que utilizam nosso trabalho de Personal Trainer na Mx Fusion Gym para experimentar essa dieta, aproveitando o feriado passado de verão (agosto) para focar e obter uma melhor forma física.

EMANUELLE DE PAULA
Mx Fusion Gym: Foi sua primeira experiência na depleção de líquidos?
Emanuelle: Não. Participei do campeonato de fisiculturismo da Base de Yokota no ano passado, na categoria Figure, onde fui uma das finalistas, terminando em 4º lugar em meu primeiro e único campeonato.
Mx Fusion Gym: Em relação à dieta pré-competição do ano passado, acredita que essa pequena mudança surtiu mais efeitos para você?
Emanuelle: Me senti melhor nesse ano. Ano passado sofri muito mais e os resultados agora foram melhores do que no ano passado. Mesmo sem competir busquei meu limite natural, sem esteróides ou qualquer outra droga. Senti-me mais forte e mais definida durante esse ano de preparação. Sei que posso evoluir ainda mais, mas por enquanto meu foco não é competir, mas sim me sentir cada vez mais bonita e saudável.

VIVIANE KOMORI
Mx Fusion Gym: Qual foi sua maior dificuldade em seguir essa dieta?
Viviane: Passei tranquila pela ingestão alta de água, treinos extenuantes, corte do sal, mas sofri muito com a fase 3, onde cortamos a água. Fui chamada inesperadamente para trabalhar no feriado em um setor muito quente e senti muito a desidratação.
Mx Fusion Gym: O que pensa sobre o resultado final?
Viviane: Uma grande experiência para mim! Uma grande vitória pessoal. Abandonei alguns projetos ao longo da vida, mas me dediquei ao máximo a esse objetivo e não esmoreci, fui até o fim! Fiquei muito feliz em ver grandes mudanças em meu corpo como a pele fina, visualização dos músculos, barriga negativa… Amei os resultados e fiquei muito orgulhosa de mim mesma.

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JACKELINE YAMAMOTO
Mx Fusion Gym: O que essa experiência somou a você como atleta?
Jackeline: Acredito que me deixou mais focada por ver o quanto posso transformar meu corpo. Em apenas 9 dias foram 4,5kg, sem nenhuma celulite e sem estar debilitada. Tudo isso sem diuréticos. Vi que a alimentação faz toda a diferença na vida de um atleta. Não foi fácil, especialmente o corte de carboidratos (muita vontade de comer doces), mas consegui manter a dieta até o fim.
Mx Fusion Gym: Após essa experiência pensa um dia competir?
Jackeline: Admiro os campeonatos, mas não penso em competir, mas sim em me sentir melhor a cada dia, mantendo a saúde acima de tudo.

MICHELE FUJITA
Mx Fusion Gym: Acredita que atingiu o ápice físico e exibiu sua melhor forma nesse verão?
Michele: Já havia emagrecido bastante antes com outras dietas, mas dessa vez me senti mais forte, mais harmoniosa. Não foi fácil a ingestão alta de água e depois o corte brusco, o último dia de treino também foi dificílimo, mas o resultado foi ótimo. Tinha um pouco de celulite, que desapareceu!
Mx Fusion Gym: Pretende fazer essa preparação para o próximo verão?
Michele: Sim, já estou pensando no ano que vem! Vi que posso melhorar, me focar mais na dieta o ano todo, pois tive contratempos que me fizeram falhar nessa parte. Quero evoluir para estar ainda melhor para o próximo verão!

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