100ZOALINSEY1No dia 13 de setembro, 2015 foi realizado um seminário especial na “MX FUSION GYM”, como a nossa convidada “Zoa Linsey”, super atleta da categoria professional IFBB! !

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No dia 13 de setembro, 2015 foi realizado um seminário especial na “MX FUSION GYM”, como a nossa convidada “Zoa Linsey”, super atleta da categoria professional IFBB! !
Zoa Lindsay é de Vancouver, Canada, atualmente morando e trabalhando como Personal Trainer na Base Americana de Okinawa. Têm participado em competição como o Arnold Classic 2012, 2010 Mr. Olympia Weekend entre outros Campeonatos da IFBB.

 

Como tema principal do seminário foi abordado “Fases de Dieta e Métodos de treinamento”

Na primeira hora do seminário, após apresentar Zoa Linsey e seus trabalhos, recebemos comentários em relação das principais preocupações com o planejamento de uma dieta segundo tarefas ligadas à atividade física. Zoa explicou de como trabalhar na elaboração de planejamento estratégico e suas diferentes fases de reavaliação, associando temas bases como “o metabolismo no plano da dieta”. Os participantes foram capazes de aprender mais na importante relação (Percentual de Gordura corporal, Metabolismo Basal e Metabolismo nas Atividades Físicas) para mudar o estado do corpo físico! !

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Na seguinte hora e meia for abordado “Metodologia do Treinamento”, utilizando como base o treinamento do “grande dorsal”, como um impacto significativo na estética (silhueta do corpo), fazendo ênfaze nos músculos do tronco, na bela forma de triângulo invertido. Assim foi introduzido um exercício chamado “Puxada de dorsais em polia alta (lat pulldown)”, um treino base de costas para ajudar a crescer e definir suas costas.

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Na primeira fase Zoa explicou o posicionamento na hora de fazer a pegada, com o corpo sentado de frente ao aparelho, braços esticados, mãos afastadas bem além dos ombros, coxas sob o apoio, e pés totalmente no chão para maior apoio.

Depois, na hora da execução, Inspirar e puxar a barra até o peitoral, e realizar o movimento de retorno e expirar.

Analisando as características biomecânicas apresentadas na execução de exercícios resistido pelo praticante durante a realização do exercício “Puxada Alta”, chama a atenção como certos indivíduos executam de forma errônea, ou mesmo, sem conhecimento de algumas variações deste exercício.

Este exercício quando administrado na biomecânica correta é um forte ativador do latíssimo do dorso, este que é o foco principal neste exercício. Mas também é possível destacar o trabalho de bíceps braquial, braquial, redondo maior.

Neste caso, o importante do exercício é manter um postura vertical, e não (como acontece na maioria dos casos), alterar de uma puxada vertical alta para uma “puxada horizontal na polia alta”, onde ela deixa de ser caracterizada por uma adução vertical de ombros e flexão de cotovelos (na parte concêntrica) para uma abdução horizontal, assim, fazendo com que o foco muscular se altere totalmente, deixando de apresentar uma ênfase maior nos dorsais, para passar para os redondos maior e menor, bem como ativação dos deltoides posteriores.

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Zoa lembrou que a adução do ombro no puxador vertical é um dos exercícios mais utilizados para o trabalho do músculo Grande Dorsal.

Para fechar foi analizado em resumo:

–        Antes de iniciar o movimento, deve-se analisar a pegada na barra, de forma que o a articulação do ombro e do cotovelo estejam em um ângulo de 90º em relação ao tronco e ao úmero, respectivamente;

–        No inicio do movimento deve-se atentar para a posição do tronco, que dever estar levemente inclinado (10º a 15º) para trás, facilitando assim o perfeito alinhamento do cabo em sua descida na fase concêntrica, além de evitar a excessiva rotação medial do úmero no final do movimento;

–        Os braços devem estar em completa extensão no início do movimento e as escápulas abduzidas, de forma que o grande dorsal possa apresentar um “pré-estiramento”;

–        Na fase concêntrica, o movimento deve ser realizado de forma controlada, descendo a barra até a o ponto meso-esternal (próximo à linha mamilar), onde deverá ser realizada uma leve retração escapular, aumentando o grau de contração muscular e, consequentemente, a eficiência do exercício;

–        Na fase excêntrica, realizar a extensão dos cotovelos lentamente até a posição inicial.

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Após o seminário, foi emitido um certificado de participação assinado por Zoa Linsey!

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A MXFUSION (MXJAPAN) agrade pela sua participação, Thank you very much! !

100ZOALINSEY20SEMINÁRIO COM HIDETADA YAMAGISHI NO DIA 17 DE NOVEMBRO! !

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Estaremos realizando um seminário com Hidetada Yamagishi no próximo 17 de novembro 2015 (Terça-feira).
Hidetada “Hide” Yamagishi (山岸秀匡) é o primeiro Fisiculturista Japonês Profissional IFBB que compete nos campeonatos de primeira classe como Mr. Olympia, obtendo gandes resultados nas classificacões.
Horário: 19:00〜21:30(Comparecer antes das 18:45)(Vagas limitadas)
Valor do seminário: 3,000 ienes (pagamento no dia do seminário)
Após o seminário, Yamagishi estara vendendo fotos assinadas, roupas, entre outros itens.
Será entregue Certificado de Participação!!
Para reservas: MXJAPAN (052-917-2066), MXFUSION GYM (0565-43-1633), ou diretamente na Página Web da NPCJ:http://npcj.jp/seminar/2501/
Contamos com a sua participação!

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Charles Glass (O Personal Trainer mais procurado nos Estados Unidos, Sub-diretor da IFBB-PROPTA, Treinador de Hide), Sakabe (NPCJ), e Hidetada Yamagishi (IFBB PRO).

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