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シェイプアップ成功!~お客様体験談特集~

有酸素運動は脂肪を燃焼してくれますが、筋力トレーニングは基礎代謝を上げ痩せやすい身体を作り、また目的の部位を引き締めてくれます。会員さん、シェイプアップ・エクササイズを始めたばかりの頃はちょっとだるくて、もうやめてしまおうとか思いがちですが、大切なのは継続することに関して、パーソナルトレーナー(マンツーマン)でトレーニング指導を行います。 トレーニングに関する事や健康管理についてが指導及びアドバイスを一般の方からトップアスリートに関わらず行います。

ダイエットをしている時だけではなく、生活の一部としてエクササイズを取り入れて楽しみながら続けるのが理想です。しばらく続けていくと自分の身体が少しずつ変化していくのがわかります。その少しの変化でも感じとれれば、うれしくて続ける気が湧いてきます。そして自分の身体が変わっていくことが楽しくなってきます。やがて、もう運動をしないと気持ち悪い・スッキリしないと思うぐらいになればしめたものです。

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9日間で「特徴ダイエット」やった! やり抜けました!
効果的なダイエット/シェイプアップ について

ご理解して頂きたいのは、体脂肪を燃焼して体重を落としたり、体のラインを整えたい場合、食事制限やその他の代謝アップの工夫を行うとともに筋力トレーニングを取り入れて、特に下 半身の筋肉を大きくして基礎代謝を向上することが効果的です。運動だけ、食事制限だけでダイエットをするのはやめておきましょう。リバウンドしない安全なダイエットを目指しましょう。

体は水分、タンパク質、脂肪、無機質などの主要成分が一定の比率で構成されてできています。これらの比率が崩れてしまうと、代謝能力が低下して返って太っ てしまうばかりか、様々な健康を害することになってしまいます。 体成分のバランスを保ってダイエットや減量することで、健康的に体重を減らし体を引き締めることになります。体水分、筋肉、除脂肪の比率は比例して減りますが、 体脂肪量は反比例します。体脂肪量が増えると除脂肪量が減り、体脂肪量が減ると除脂肪量が増えるということです。

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9日間で特徴ダイエットプログラム例(簡単や基本解説)
フェーズ1:3日間
1日中の水分摂取量は500ml(ミネラル含有なし)、ゼロナトリウム、トレーニングがやらない(ブレークタイム)、「70%炭水化物、30%タンパク質」の比率で「低GI食」を摂取します。
フェーズ2:4日間
完全にナトリウム(塩と砂糖)、加工食品を排除します。
一日あたり、体重(各10キロとして)の水分量(約1リットル)を摂る。
栄養サプリメントよりホエイプロテインおよび炭水化物を含むナトリウムが摂取しません。
完全に動物源からのタンパク質のみを摂取し、炭水化物を排除します(食事の一部が野菜「ブロッコリー、ホウレンソウ、レタス、トマト等」を摂ってOKです)。
この4日間で全体高強度インターバルトレーニングとして行います「グリコーゲンをトレーニングで一度 枯渇させる」。
フェーズ3:2日間
食事プログラムは通常通りに戻ります。各食事に塩分を添加し、マグロの缶詰、味噌汁、ほんだし、醤油、漬物やその他の加工食品等を使用することができます。もちろん、食事バランスと摂取カロリーで健康管理チェック!(正しくカロリーをコントロールすることが、ダイエット成功への近道です)。

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どれくらいシェイプアップできましたか?
今回はMXフュージョン・ジムのパーソナルトレーナーと契約会員(4名の方)ご紹介します。
数ヶ月間で基本トレーニングとダイエットプログラムされている、この4名のクライアントさんに、パーソナルトレーナーとして、9日間で「特徴ダイエット&トレーニングプログラム」の指導をしていました。
9日間で食事サイクルをつくるダイエット法で、「体脂肪率. 身体のラインを変えたい、見た目を変えたい」、この4名の悩みやリクエストとして、代謝が良く、脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)燃焼しやすいという特徴がありました。
結果として、4名の写真をご覧 ください♪
この4人のなかで比率的脂肪&体内の水分量と合わせて、9日間で3~5キロが減りました!

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